|
Mituri despre exercitiile abdominale
De la Portal semantic Pagini Favorite
Orice faci pentru abdomenul tau este binevenit, in materie de miscare. Exista, totusi, cateva muturi de care nu ar trebui sa te lasi condus.
Mit: Pentru a avea un abdomen tare ca piatra trebuie sa-l lucrezi zilnic ...mai mult
Gheata carbonica pentru nunti, petreceri, evenimente speciale260 RON
Filme, Muzica, Jocuri, Show - 220.ro Filme, Muzica, Jocuri, Show - 220.ro
Caine prost!Ca sa te auzi mai bineNu vrea nici de la Boc nici de la BasescuMi-am luat masinuta
Orice faci pentru abdomenul tau este binevenit, in materie de miscare. Exista, totusi, cateva muturi de care nu ar trebui sa te lasi condus.
Mit: Pentru a avea un abdomen tare ca piatra trebuie sa-l lucrezi zilnic
Abdomenul are nevoie si de repaos. De fapt, acesta este momentul in care muschii se contureaza, relateaza Shine. Trei - cinci sedinte abdominale saptamanale consistente ar trebui sa-ti scuplteze muschii din aceasta parte a corpului.
Mit: O sedinta de abdomene trebuie sa dureze jumatate de ora
Daca atat de mult iti ia sa-i simti ca lucreaza, atunci este ceva in neregula cu executarea exercitiului, este de parere Kathy Kaehler, cea care are grija de abdomenul lui Jennifer Aniston.
"O antrenam pe Jennifer nu mai mult de trei zile pe saptamana si nu mai mult de cinci minute pe sedinta", dezvaluie ea, mentionand ca ar trebui sa ne concentram pe calitate si nu cantitate.
Mit: Miscarile incete te fac mai puternic
De fapt, adevarul e tocmai contrariul; exercitiile prea incete sunt mai putin eficiente. Orice, nu doar abdomenele, are un efect sporit daca este executat in ritm alert.
Mit: Cel mai bine e sa te antrenezi la sfarsitul zilei
Chiar nu conteaza cand te antrenezi atat timp cat o faci. Conteaza mult sa fii constant, este de parere terapeutul Gilbert Willett, de la University of Nebraska Medical Center. Ar trebui sa-ti fixezi sedintele in functie de program si de partea zilei in care te simti mai plin de energie.
Mit: Nu poti avea pachetele de muschi facand Pilates
Combinate cu o dieta corespunzatoare si exercitii cardio, tehnicile Pilates pot avea ca rezultat un abdomen pe care se zaresc diferitele tipuri de muschi. Totusi, pachetele nu sunt garantate, acestea depinzand si de gene, de cat de lung ai torsul si de cat de inalt esti.
Mit: Nu poti avea muschi fermi fara aparate care se folosesc de greutati
Nu ai nevoie de greutati pentru a-ti sculpta muschii abdominali, chiar daca unii prefera sa lucreze cu ele. In plus, multe dintre aceste aparate nu sunt concepute pentru femei.
Daca vei face eforturi sa folosesti un aparat care nu se potriveste trupului tau, pozitia nu va fi corecta, iar exercitiile nu-si vor atinge scopul.
Cea mai ieftina metoda este cea a abdomenelor traditionale, executate pe podea.sursa:http://www.ziare.com/viata-sanatoasa/sanatate/mituri-despre-exercitiile-abdominale-738661
Abdomenul - mituri si adevaruri
Publicat la data de 15.01.2004
Silueta unei persoane este subliniata de centura abdominala. De aceea, reducerea stratului adipos in zona abdominala si tonifierea acesteia sunt poate cele mai importante deziderate in ceea ce priveste aspectul fizic al majoritatii oamenilor de pretutindeni.
de Sorana Lacea, consultant 121, trainer World Class Health Academy
Primul pas este sa intelegem ca nu putem avea un abdomen perfect atata timp cat nu scapam de surplusul de grasime ce acopera muschii abdominali. Nu conteaza cate exercitii faci, cate aparate abdominale folosesti. Daca nu reduci stratul de grasime, nu vei avea nicidata abdomenul "de fier"!
In acelasi timp, a slabi nu inseamna ca vei dobandi un "abdomen de fier", pentru aceasta ai nevoie si de un program de exercitii abdominale de tonifiere. Chiar daca va aflati printre "norocosii" care au dobandit nativ un stomac "plat", este bine sa faceti si exercitii abdominale pentru un plus de tonus si fermitate.
"Desi fac abdomene zilnic, nu reusesc sa scap de burtica"… unul dintre motivele cele mai probabile pentru care va aflati in aceasta situatie este alimentatia bogata in dulciuri, fainoase sau produse de genul fast-food. Exercitiile ajuta, dar nu vor face ca surplusul de grasime sa dispara in mod miraculos daca veti continua sa consumati alimente care de fapt, maresc tesutul adipos care acopera abdomenul.
Iata cativa pasi pe care ii puteti urma pentru a va intari si subtia abdomenul, probabil ca anumite lucruri deja le-ati mai auzit, dar daca va doriti intr-adevar rezultate, trebuie sa faceti un efort pentru a incepe si a fii consecvent unui program ce cuprinde:
Exercitii de tonifiere
Incepeti cu exercitii pentru abdomenul inferior (aducerea genunchilor la piept din intins culcat, bicicleta, ridicarea bazinului de la sol contractand abdomenul din culcat pe spate picioarele perpendiculare pe sol, etc.)
Expirati pe contractie si inspirati pe relaxare.
La exercitiile de ridicarea trunchiului de la sol cu mainile la ceafa, nu trageti de cap cu ajutorul bratelor, ci concentrati-va pentru a ridica cu trunchiul cu ajutorul abdomenului.
Mentineti barbia sus, imaginandu-va ca tineti un mar intre barbie si piept.
Mentineti spatele lipit de podea, deoarece arcuirea acestuia va poate da dureri de spate. Puteti aseza mainile sub bazin, in felul acesta obtinand o pozitie mai sigura a spatelui.
Majoritatea exercitiilor abdominale implica zona lombara, ar fi bine sa executati si exercitii pentru intarirea acesteia precum extensii.
3 - 4 sedinte de abdomene saptamanale ar trebui sa fie de ajuns. Faceti cat mai multe repetari pentru fiecare exercitiu. Puteti folosi si urmatoarea tehnica: mentineti contractia abdominala 5 -10 secunde pentru o tonifiere mai eficienta.
Exercitiile abdominale e bine sa fie completate si de exercitii pentru tonifiere generala, intrucat aceasta va da corpului o infatisare uniforma.
Intr-un program de exercitii abdominale trebuiesc incluse: exercitii pentru abdomenul inferior, superior, pentru oblicii abdominali si pentru zona lombara.
Dieta
Reduceti continutul de grasime si colesterol din alimentatie.
Folositi un ulei de masline sau cu cat mai putina grasime.
Reduceti consumul de unt si margarina.
Reduceti consumul de prajeli si renuntati la fast-food.
Mariti consumul de proteine.
Serviti salate, fructe si legume proaspete.
Dupa ora 18:00, reduceti consumul de carbohidrati cum ar fi cei continuti de cartofi, orez, paste, cereale si paine.
Nu folositi sosuri grase sau cremoase.
Serviti 6 gustari in loc de 2 - 3 mese imbelsugate zilnic.
Nu sariti micul dejun.
Permiteti-va o zi pe saptamana fara restrictii alimentare!
Exercitiul cardio-vascular
Consta in antrenamente de cel putin 40 minute de 4 ori pe saptamana, fie aerobic, jogging, alergare pe banda fixa, stepper, rower, etc.
Este bine sa programati aceste sedinte inainte de micul dejun sau intre mese.
Dupa cateva sedinte, puteti creste intensitatea si durata antrenamnetului.sursa:[1]
- — FishBone (talk) • 14 septembrie 2009 15:34 • no comments
