Step aerobic - Portal semantic Pagini Favorite
Chat online  

Step aerobic

De la Portal semantic Pagini Favorite

Salt la: navigare, căutare


Top Contributori Articol


Afiseaza tot
Comunitate

Google Friend Connect Pagini Favorite

Vino si tu in zona Google FriendConnect

Pagini Favorite Twitter

Urmareste Pagini Favorite pe twitter

Stepul aerobic, un antrenament cardio distractiv

Ce este stepul? Este o platformă lungă de un metru si lată de 40 cm, iar înăltimea se poate regla de la 10 la 25 cm.
Ce este antrenamentul de step? O activitate de grup adaptată pentru persoane de toate vârstele si pentru orice conditie fizică. Stepul aerobic este un antrenament cardio format din pasi de bază stilizati într-o coregrafie adaptată tuturor participantilor. Este un mod distractiv de a ne dezvolta rezistenta la efort, dar si pentru a pierde din surplusul de greutate.

Lectia de step prevede exercitii dinamice care se caracterizează prin urcarea pe step si, respectiv, coborârea de pe acesta pe un ritm muzical constant. Se foloseste muzică antrenantă evitându-se pauzele dintre melodii si schimbarea ritmului.
Ora de step începe cu o încălzire usoară care se termină cu putin stretching activ. Urmează partea principală a lectiei în care instructorul predă blockurile coregrafice „step by step” fără a întrerupe ritmul.
Odată învătată coregrafia, aceasta va fi repetată de cât mai multe ori pentru ca antrenamentul sa aibă efectul cardio dorit. Perioadele de revenire si de stretching sunt un pion important în această lectie. Intensitatea va fi scăzută treptat. Exercitiile de stretching sunt cele cu care se încheie ora de step.

Caracteristicile antrenamentului de step: realizarea unui antrenament cardio la o intensitate medie-înaltă; posibilitatea varierii intensitătii ridicând stepul la o înăltime mai mare; realizarea unui program perfect echilibrat; aplicarea antrenamentului cu pasi simpli si repetări uniforme.
Obiective: îmbunătătirea functionalitătii aparatului cardiovascular; îmbunătătirea conditiei tonicotrofice a membrelor inferioare; dezvoltarea coordonării si a capacitătii de memorare.
Există reguli fundamentale pentru a evita dăunarea fizică a participantilor la clasele de step, acestea sunt adevărati parametri de aplicare pentru maximizarea beneficiilor si reducerea la minimum a eventualelor riscuri.

Un rol foarte important îl reprezintă postura corecta: umerii sunt relaxati, iar bustul este aliniat cu restul corpului. Urcarea pe step se face în mod natural, fără a călca apăsat, iar întreaga suprafată a tălpii piciorului se va sprijini în interiorul platformei. Muzica este un al doilea instructor în ora de step aerobic si are rolul de a stimula persoanele participante la clasă.
Knee up este unul dintre pasii de bază din step care implică musculatura coapselor, a fesierilor, dar si a abdomenului. Tehnica pasului este simplă si se efectuează astfel: păsiti cu piciorul drept pe platformă si ridicati genunchiul stâng spre piept mentinând spatele drept. La coborâre, primul picior este cel stâng. Alternati urcând cu piciorul stâng si ridicând genunchiul drept spre piept. citeste mai mult[1]

Unelte personale