|
Program antrenament masa musculara
De la Portal semantic Pagini Favorite
| Top Contributori Articol |
|
|
|
|
| Afiseaza tot |
| Comunitate |
|
|
| Vino si tu in zona Google FriendConnect |
|
|
| Urmareste Pagini Favorite pe twitter |
Abdomenul poate fi lucrat in prima si a treia zi, dar foarte putin, atat cat muschiul sa fie antrenat. Sedinta nu trebuie sa dureze mai mult de 60 de minute.
Ca sa pui masa musculara, nu este suficient sa te antrenezi puernic, ci trebui sa ai un regim de viata adecvat si sa te odihnesti suficient. Iata cateva trucuri referitoare la dieta pe care trebui sa o urmezi. Ideal ar fi sa ai 4 mese zilnic plus 2-3 shake-uri. De exemplu, poti servi masa la orele 8, 12, 16 si 20, iar intre ele si in jur de 22-22.30 sa consumi shakeurile proteice. ...mai mult[1]
| Ziua 1 : Piept, gambe si abdomen | ||
| Exercitiul | Nr. Serii | Nr. repetari |
| Impins cu bara din culcat | 3 serii | 8 repetari |
| Impins cu bara din inclinat | 3 serii | 8 repetari |
| Fluturari din culcat, cu gantere | 3 serii | 10-12 repetari |
| Ridicari pe varfuri | 5,6 serii | 12-15 repetari |
| Ziua 2 : Spate + Trapez | ||
| Indreptari cu bara | 4 serii | 10-12 repetari |
| Tractiuni la bara cu priza larga si barbie | 4 serii | 9 repetari |
| Ramat cu un brat, cu gantera | 4 serii | 10-12 repetari |
| Ridicari din umeri cu bara, in fata | 4 serii | 12-15 repetari |
| Ziua 3 : Coapse + Umeri | ||
| Genoflexiuni cu bara | 4 serii | 10-12 repetari |
| Flexii + Extensii la aparat | 4 serii | 10-12 repetari |
| Impins cu bara de la barbie | 5 serii | 8,8,8,8 si 12 repetari |
| Fluturari din lateral | 4 serii | 8,8,8 si 12 repetari |
| Fluturari din aplecat | 2 serii | 12 repetari |
| Ziua 4 : brate | ||
| Pentru biceps | ||
| Tractiuni la bara | 4 serii | 8 repetari |
| Flexii cu bara Z | 4 serii | 8-10 repetari |
| Flexii alternative cu ganterele | 3 serii | 12 repetari |
| Pentru triceps | ||
| Impins cu bara dreapta din culcat | 4 serii | 8 repetari |
| Extensii cu bara Z | 3 serii | 8 repetari |
| Extensii cu un brat | 3 serii | 10-12 repetari |
