De la Portal semantic Pagini Favorite

Ce trebuie sa stie un culturist incepator 2

Cand va faceti primele programe de antrenament este bine sa mentineti o simplitate in alcatuirea acestora. Corpul nostru are nevoie de un minim de stimuli la inceput, fiind suficient sa antrenati o data sau de doua ori pe saptamana fiecare grupa musculara cu o intensitate relativ scazuta. Puneti accentul pe exercitii de baza (miscari compuse, cum sunt impinsul din culcat, genuflexiunile etc.) la toate grupele musculare si lasati exercitiile la scripeti pentru mai tarziu. Inspirati in partea negativa a miscarilor si expirati in faza pozitiva (de exemplu, inspirati cand coborati greutatea la impinsul din culcat si expirati cand o impingeti). Nu faceti mai mult de 10 serii per grupa musculara mare si 8 serii per grupa musculara mica.

Este foarte important sa executati corect fiecare miscare, fara sa sacrificati forma in favoarea greutatii. Pe masura ce castigati experienta si forta puteti mari si intensitatea antrenamentelor.
Chiar daca la inceput invatati cat mai multe aspecte despre nutritie si dieta. Acesta este probabil cel mai complex aspect al culturismului si are un impact determinant in succesul vostru. Pentru inceput mentineti simplitatea in dieta si suplimentele nutritionale. Dati prioritate macro-nutrientilor (proteine, carbohidrati, grasimi) si suplimentele nutritive de baza (concentrate proteice, creatina etc.).

In concluzie, rolul educatiei in culturism este esential in succesul vostru. incercati sa cititi cat mai multe reviste si carti de specialitate, sa va informati continuu. Toate acestea nu sunt usoare, la fel cum nu este usor sa mancati de sase ori pe zi. Dar culturistii nu sunt oameni obisnuiti, traiesc conform unor reguli destul de stricte de alimentatie si antrenamente. Dar daca va place acest sport nu veti privi toate aceste aspecte ca pe niste sacrificii, ci ca lucruri facute din placere, pentru a ajunge sa aveti fizicul pe care vi-l doriti. citeste mai mult^[1]