|
5 alimente care te ajuta sa castigi masa musculara
De la Portal semantic Pagini Favorite
| Top Contributori Articol |
|
|
|
|
| Afiseaza tot |
| Comunitate |
|
|
| Vino si tu in zona Google FriendConnect |
|
|
| Urmareste Pagini Favorite pe twitter |
5 alimente care te ajuta sa castigi masa musculara
1 – Piept de pui
Pieptul de pui este unul dintre cele mai importante mancaruri ale pe care le mananca culturistii. Aceasta popularitate se datoreaza faptului ca este un aliment cu un nivel ridicat de proteine si fara carbohidrati si grasimi.
Poti manca de cate ori vrei pe timpul zilei, deoarece este o buna sursa de proteine.
Fiecare 100g de piept de pui are 23g proteine, 0 carbohidrati, 0 grasimi.
2 – Ton (tuna)
Tonul este un aliment foarte important pentru a te ajuta sa castigi masa musculara. El este bogat in grasimi polinesaturate esentiale pentru corpul nostru si sunt cunoscute pentru a creste natural productia de testosteron si hormonul de crestere.
Fiecare 100g de ton are 23g proteine, 3g carbohidrati si 9g grasimi.
Cel mai bun moment pentru a manca ton este inainte de culcare, pentru ca in timpul somnului corpul produce hormoni anabolizanti.
3 – Cartofi dulci
Vei gasi cantitati mici de proteine in cartofii dulci. Cartofii dulci sunt o sursa foarte buna de carbohidrati cu indice glicemic mic, cei mai buni carbohidrati care ajuta in construirea mesei musculare.
Pentru ca organismul sa reconstruiasca tesutul muscular este esentiala combinarea de proteine cu carbohidrati.
Fiecare 100g de cartofi dulci are 30g de carbohidrati de inalta calitate.
4 – Oul
Nu este nevoie de nici o introducere aici, dar de fiecare data este bine sa tinem minte ca oul este bogat in proteine cu VB mare (valoare biologica) si este, de asemenea, o sursa foarte buna de amino acizi. Valoarea biologica mare gasita in oua inseamna ca aproape toata cantitatea de proteine gasite in cadrul acestuia sunt consumate de organism.
5 – Carnea rosie (carnea de vita)
Carnea rosie este o buna sursa de proteine si amino acizi esentiali care te ajuta sa castigi masa musculara. De asemenea, bogata in fier responsabil pentru transportul de O2 prin corp. Dezavantajul este ca ca aceasta contine grasimi saturate si colesterol. Adauga carnea rosie in una sau doua mese, la alegere. citeste mai mult[1]
