De la Portal semantic Pagini Favorite

Anatomie

 Rubrica "anatomie" va prezinta succint sistemul muscular, din punct de vedere medical, acesta fiind principalul responsabil de miscarea corpului uman.

1. Anatomie - Sistemul muscular
   - abdomen
   - antebrat
   - brat
   - coapse
   - gambe
   -spate
   - torace
   - umar

 Anatomie - Sistemul muscular
Sistemul muscular este format din muschi striati sau somatici si muschi netezi, primii fiind cei care stau la baza tuturor miscarilor corpului nostru, prin proprietatea lor fundamenatala-contractilitatea. Cei peste 560 de muschi au forme variate sub Impartindu-se In: muschi lungi (predominand in structura membrelor), muschi scurti (intra in alcatuirea peretilor trunchiului si se afla itre coastele si vertebrele invecinate si muschii lati). Alaturi de schelet, musculatura contribuie hotaritor la determinarea si influentarea formei corpului, diferentierea ei fiind in stransa legatura cu dezvoltarea scheletului.

Miscarile pe care diferitii muschi le efectueaza in jurul axelor care trec prin articulatii sunt:

1. flexia - apropierea a doua segmente legate printr-o articulatie, micsor�ndu-se unghiul dintre ele
   # extensia - miscarea contrara flexiei, unghiul dintre segmente putand ajunge la 180 grade sau chiar mai mult
   # abductia - indeparteaza un segment sau membrul in intregime de corp
   # adductia - apropie aceleasi elemente de trunchi
   # rotatia interna - un segment sau intreg membrul se roteste �nspre corp, �n jurul axului sau vertical
   

1. rotatia externa - miscarea inversa prin care membrul se �nv�rte �n afara �n jurul aceluiasi ax. In cazul antebratului, exista o rotatie specifica care poarta numele de pronatie cand palmele sunt orientate �n jos, si respectiv supinatie �n sus.
   Musculatura este dispusa ca si oasele scheletului �n marile regiuni care alcatuiesc corpul uman: trunchi, membre superioare si inferioare.

MUSCHII TRUCHIULUI

1. Muschii regiunii toracale: pectoral mare, mic, dintat mare sau anterior, subclavicular, intercostal interni si externi
   # Muschii regiunii abdominale: peretele abdominal este alcatuit din 5 perechi de muschi (muschii drepti abdominali, piramidalii abdominali, oblicii abdominali externi si interni, muschii transversi ai abdomenului)
   # Muschii regiunii spinarii
   # Muschii superficiali (trapez, muschiul dorsal mare, muschii romboizi, muschiul ridicator al spatelui, muschiul dintat postero-interiori, muschiul dintat postero-exteriori)
   # Muschii profunzi ai spinarii (tractul medial si tractul lateral)

MUSCHII MEMBRELOR SUPERIOARE

1. Muschii umarului: deltoid, supraspinos, infraspinos, rotund mic, rotund mare, subscapular
   # Muschii bratului: biceps, muschiul brahial, triceps brahial (triceps brachii)
   # Muschii antebratului: muschii regiunii laterale a antebratului, muschiul brachio radial
   # Muschii palmei

MUSCHII MEMBRELOR INFERIOARE

1. Muschii soldului: muschii regiunilor ventrale si dorsale ale soldului, muschii glutei mari, medii si mici, muschii piramidal, muschiul obturator intern si extern si muschii regiunii laterale a soldului, muschiul adductor mare, mediu si mic
   # Muschii coapsei: muschii regiunii ventrale a coapsei, muschiul croitor, muschiul quadriceps, muschii regiunii dorsale a coapsei, muschiul biceps femural, muschiul semitendinos, muschiul semimembranos
   # Muschii gambei: muschii regiunii ventrale a gambei, muschiul tibial ventral (anterior), muschiul extensor propriu al halucelui, muschiul extensor comun al degetelor, muschiul fibular ventral, muschii regiunii laterale a gambei, muschiul fibular lung si scurt, muschii regiunii dorsale a gambei, muschiul triceps sural, muschiul plantar subtire, muschiul flexor lung comun al degetelor, muschiul tibial posterior, muschiul flexor lung al halucelului, muschiul popliteu
   # Muschii labei piciorului
   

Barbatii cu muschi puternici, dezvoltati prin culturism, prezinta o incidenta a mortii cauzata de tumori cancerigene cu 40% mai mica decat cei care nu fac exercitii fizice regulate, potrivit unui studiu citat de The Telegraph.

Echipa internationala de oameni de stiinta sustine ca masa musculara este la fel de importanta ca evitarea obezitatii si o dieta sanatoasa atunci cand este vorba de protejarea corpului impotriva tumorilor canceroase.

Cercetatorii recomanda barbatilor sa ridice greutati de cel putin doua ori pe saptamana, exersand atat grupele de muschi superioare, cat si inferioare.

In ultimii ani, expertii au recomandat o dieta sanatoasa si un stil de viata corect - exercitii aerobice regulate, jogging sau ciclism - pentru a reduce riscul aparitiei cancerului.

Dar cel mai recent studiu, publicat in revista Cancer Epidemiology, Biomarkers and Prevention, sugereaza ca un rol la fel de important l-ar putea avea culturismul.

Aproape 9.000 de barbati au fost monitorizati 20 de ani

O echipa de experti, condusa de oameni de stiinta de la Karolinska Institute din Suedia, a urmarit, timp de peste doua decenii, stilul de viata a 8.677 de barbati cu varste cuprinse intre 20 si 82 de ani....mai mult^[1]

Nutritia pentru culturisti

Fireste, orice sportiv are nevoie de o alimentatie diferentiata fata de cei care nu desfasoara activitati solicitante din punct de vedere fizic. Cand vine vorba despre culturism, problema este mai importanta decat in orice alt sport, caci avem de a face cu marirea masei corpului.

ATENTIE!
Daca sunteti incepator, ganditi-va bine inainte de a lua o decizie. Trebuie stiut ca majoritatea culturistilor nu arata permanent atat de bine pe cat ii vedem in poze. Cu 2-3 luni inaintea sezonului de concursuri, ei tin regimuri foarte stricte care le permit sa slabeasca cu zeci de kilograme. Asadar, sa nu va mire daca o sa aflati ca si marii campioni, dupa cateva luni de pauza, devin mai "rotofei". Iti trebuie multa ambitie ca sa poti s-o iei mereu de la capat.
E dur sa fii dur!

CE MANANCA UN CULTURIST?
Suplimentarea in alimentatie se va face diferentiat, in functie de gradul de dificultate al antrenamentelor facute. Bineinteles ca cei care executa exercitii pentru a se mentine in forma sau abia au pus mana pe gantere (scuze incepatorilor!) nu au aceeasi alimentatie cu cei care-si disputa anual titlul de "Mister Olimpia". Una dintre cele mai sigure cai de ingrasare rapida este o alimentatie neconforma cu intensitatea si dificultatea exercitiilor.

APA - VESNIC INDISPENSABILA
Consumul de apa trebuie accentuat in timpul antrenamentelor. Cercetarile moderne au recunoscut ca cel mai eficient mijloc pentru prevenirea deshidratarii este consumul de apa. Simplu si eficient!

SUBSTANTELE ORGANICE

PROTEINELE

Sunt cele mai importante pentru culturisti. Ele ajung in organism sub forma de aminoacizi, care sunt de doua feluri: esentiali si neesentiali. Ati ghicit care sunt cele de care organismul are mai mare nevoie. Aminoacizii esentiali sunt cei pe care organismul nu-i poate sintetiza singur si-i preia direct din alimentatie. Aminoacizii esentiali contribuie si la refacerea fibrei musculare. 60% dintre sursele de proteine sunt de origine animala (carne, lapte, oua, peste) si 40% de origine vegetala (mazare, fasole, soia, linte).

GLUCIDELE

Se metabolizeaza foarte repede, motiv pentru care sunt cea mai directa sursa de energie. Viteza de integrare a glucozei in circuitul sangvin determina indicele glicemic. Se recomanda, pentru sporirea performantei, o masa constand in alimente cu indice glicemic moderat. Este preferabil ca aceasta masa sa aiba loc cu 30-60 minute inaintea antrenamentului, pentru a preveni oboseala, caci glicogenul din muschi este sursa cea mai importanta de energie din timpul antrenamentului. Principalale surse de glucide sunt dulciurile (bogate in glucoza) si cerealele (bogate in amidon). De notat si faptul ca un consum sporit de cereale reduce riscul imbolnavirilor de inima.

LIPIDELE

Nu sunt o sursa eficienta de energie, pentru ca se descompun cu consum mare de apa si oxigen, putand da nastere si unor compusi toxici. Au un rol foarte important in absortia proteinelor si glucidelor. 70% sunt de origine animala (unt, frisca) si 30% de origine vegetala (uleiuri de floarea-soarelui, masline, soia).

VITAMINELE
Importanta lor in alimentatia culturistilor este o descoperire mai recenta. Cele mai importante sunt vitaminele C si E, deoarece ele au efecte antioxidante (impiedica radicalii de oxigen sa distruga celulele). Vitamina E se gaseste in nuci, ulei de masline, arahide, oua. Vitamina C se gaseste in fragi, portocale, lamai, ardei, kiwi. Vitamina C reduce degradarea muschilor si previne cancerul si bolile inimii. Vitamina B6 are un rol important in mentinerea unei stari de sanatate optime. Se gaseste in carne, pui salam, lapte, branza, alune.

MINERALELE
Asigura dezvoltarea musculara si fortifica sistemul imunitar. Cele mai importante sunt cromul, zincul, fierul si cuprul.

Sursa: http://www.culturism.ro/alimentatie/page1.php

Calculator de calorii

Despre: scopul acestei aplicatii unice este de a va oferi un mod simplu si rapid de a calcula numarul de calorii consumat intr-o perioada data.

Instructiuni de folosire: selectati alimentele pe care le-ati consumat astazi din categoriile de mai jos astfel: selectati numele unui aliment de pe coloana "Alimente consumate", introduceti cantitatea consumata in dreptul lui si apasati butonul "Adauga" corespunzator. Numarul de calorii calculat se va adauga la campul din josul paginii "Total". Daca ati facut o greseala si doriti sa o luati de la inceput apasati butonul "Reset". Succes!

Calculatorul il puteti gasi aici : http://www.culturism.ro/alimentatie/calc.php

Alimente de protectie

Alimentele de protectie contin o serie de principii nutritive active, care prin caracterul profilactic caracterizeaza spiritul nou al medicinii, acela de apreveni boala, nu numai de a o trata. Departe de a fi un om bolnav, culturistul este î...
detalii

Discuta cu prietenii tai pe forum click aici
Fiziologie/Anatomie, Antrenamente, Recuperare, Nutritie
Intreaba specialistul
Detalii
9 trucuri ale culturismului natural

Ca si culturist natural stii ca trebuie sa-ti recrutezi toate capacitatile fizice pentru a construi un fizic exceptional.
Este de asemenea important sa-ti utilizezi cea mai importanta "unealta" : creierul.
De cât de bine îti utilizezi mintea, depinde daca vei obtine corpul pe care ti-l doresti sau devii înca unul din acei culturisti naturali nedezvoltati care, în mod gresit, cred ca fara steroizi nu se poate.
Iata aici 9 trucuri care va vor dezvolta puterea mentala necesara sa deveniti un campion natural.
1) Nu va mai irositi energia gândindu-va ce ati putea face daca ati folosi steroizi anabolizanti. Nu exista nici un motiv, pentru culturistii naturali, sa piarda timp citind sau învatând despre ce lucruri uimitoare fac steroizii în corpul unui sportiv.
În schimb, utilizati-va timpul învatând ce trebuie sa faceti pentru a va construi corpul în mod natural.
Daca nu puteti da 5 nume de steroizi, este bine. Tineti-o tot asa.
2) Nu va considerati inferior nimanui.
Nu trebuie sa presupuneti automat ca veti fi mai mic sau mai slab ca sportivii ce folosesc steroizi.
Nu va dati batut înainte de a lupta.
Doar pentru ca cineva foloseste steroizi, nu înseamna ca va avea un fizic mai bun sau ca va va "bate" la toate exercitiile din sala, doar pantru ca dumneavoastra sunteti natural.
Potentialul dumneavoastra genetic s-ar putea sa faca ca dumneavoastra sa aveti bratul mai mare ca el sau sa fiti mai puternic la genuflexiuni.
Cei care folosesc steroizi se poate sa se bazeze prea mult pe acestia si mai putin pe cunoasterea metodelor de antrenament, nutritie si a suplimentelor nutritive.
Desi s-ar putea sa arate bine, s-ar putea sa nu îsi atinga întregul potential genetic.
Puneti-va ca obiectiv sa va antrenati mai eficient si sa aratati mai bine ca ei, fara a folosi steroizi.
3) Scrieti într-un jurnal obiectivele pe care vi le-ati propus.
Nu puteti lovi fara sa tintiti.
Deci vreti sa construiti un corp mai bun ?
Ce anume vreti sa îmbunatatiti si cu cât exact ? Pâna când va impuneti sa obtineti asta?
Faceti o lista cât mai explicita.
Spre exemplu : bratele mele masoara 30 cm acum si vreau sa ating 35 cm pâna la sfârsitul anului. Pot obtine asta "tragând mai tare" la antrenamentele pentru bicepsi si tricepsi, utilizând greutati mai mari si mâncând mai bine.
Daca sunteti cu adevarat hotarât, fiecare zi va fi doar o oportunitate de a ajunge mai aproape de obiectivul propus. Fiecare repetare va avea o semnificatie.
Astfel veti deveni mai eficient în antrenamente.
4) Nu opriti niciodata procesul de învatare.
În momentul în care veti considera ca stiti destul, probabil ca veti înceta sa mai cresteti, pentru ca nu veti mai veni cu nimic nou, inovator, care sa stimuleze progresul.
Culturismul evolueaza. Noi metode de antrenament sunt descoperite sau cele vechi sunt rafinate si îmbunatatite. Culturistii din ziua de azi sunt mai mari decât cei de ieri, doar pentru ca au învatat sa se antreneze mai bine. Puteti beneficia de aceste noi cunostinte. Nu ramâneti în urma.
5) Vizualizati-va succesul.
Mintea este o "unealta" foarte puternica si tehnica vizualizarii va ajuta sa o folositi la potentialul maxim.
Folosind aceasta tehnica corespunzator, va puteti antrena cu o forma mai buna a miscarii si de asemenea puteti folosi greutati mai mari. Vizualizarea va va pregati mintea sa faca tot ce este posibil pentru atingerea scopului propus.
Vizualizati-va ridicând controlat bara în timpul unui antrenament pentru bicepsi. Bara este grea, dar o ridicati folosind o forma perfecta. Repetati aceasta scena mereu si mereu în mintea dumneavoastra si veti vedea ce se întâmpla cu antrenamentele dumneavoastra.
6) Planuiti-va antrenamentul înainte de a merge la sala. Nu asteptati sa ajungeti întâi la sala pentru a hotarî acolo, pe loc, ce exercitii veti face pentru fiecare grupa ce trebuie lucrata în acea zi.
Încercati sa planuiti totul cu o noapte înainte si planuiti în detaliu. Treceti mental prin toate exercitiile planuite, de câteva ori. Veti fi uimiti de cât de bine pregatiti veti fi pentru un antrenament grozav.
Nu lasati pe nimeni sa planuiasca în locul dumneavoastra. Nimeni nu doreste mai arzator ca dumneavoastra sa progreseze si deci nimeni nu va fi mai atent ca dumneavoastra. Asumati-va responsabilitatea progresului 100% si luptati ca el sa aiba loc.
7) Taceti si antrenati-va. Daca va gânditi sa purtati discutii în sala pe diferite teme, nu se poate sa fiti complet concentrat asupra antrenamentului.
Pentru a obtine maximul de la un antrenament, tineti conversatiile la minim. În loc sa vorbiti, studiati-va colegii de sala pentru a învata din exemplul lor pozitiv sau negativ.
8) Înaintea fiecarei serii, întrebati-va : "Exact, ce vreau sa obtin de la acest exercitiu?"
În acest fel va veti reaminti cu siguranta care este stilul corect de executie, forta si intensitatea necesara pentru a-l face productiv.
Procedând asa, serie de serie, luna de luna, veti obtine rezultate incredibile.
Puteti aplica aceasta tehnica si în alte aspecte ale vietii.
9) Concentrati-va asupra folosirii greutatilor mari. Greutati mari înseamna muschi mari. Este foarte important pentru un culturist natural sa foloseasca greutati mari în majoritatea timpului. Cu totii puteti vedea în sala, uneori, tipi dotati genetic care ridica greutati foarte mari. Cum se poate ca tipul acela sa fie asa de puternic si bine dezvoltat? Înainte de a presupune în mod negativ ca tipul foloseste steroizi, ia în consideratie faptul ca el poseda un nivel de încredere în sine superior altora, o dorinta arzatoare de a reusi si o disciplina mentala demna de admiratia ta. Utilizeaza exemplul lui pentru a progresa spre noi orizonturi.sursa:http://www.topculturism.ro/web/fullArticle.php?art=97

— FishBone (talk) • 17 septembrie 2009 12:08 • 2 comments